الهدف من التحدي : التقليل من استهلاك السكر المصنع و استبداله بسكريات طبيعية كالفواكة بقدر الإمكان.

خطوات التحدي

حمل على جهازك أو اطبع النسخة.

في حال تم الإجتياز ضع علامة صح.

في نهاية الأسبوع قم بالإحتفال بالسبعة علامات و شاركنا تجربتك على #تراك_تكلف .

الهدف من النحدي : زيادة مستوى النشاط البدني للفرد وذلك لدمج التمرين في الحياة اليومية

خطوات التحدي 

قم بتحميل برنامج يحسب عدد خطواتك عن طريق الجوال أو الساعة

إذا كنت جديد على الرياضة فلا يلزمك اكمال 10,000 خطوة لليوم , فقط اجعل هدفك 500 خطوة 

قم بتصوير الشاشة و شاركنا تجربتك على #تراك_تكلف

الهدف من التحدي : مساعدة الأفراد على التعود على شرب الماء للبقاء رطباً 

خطوات التحدي 

للمساعدة على بدء عادتك الصحية الجديدة , أنشأنا ورقة عمل لتحدي الماء لمدة 30 يوماً. اطبعها واحتفظ بها على مكتبك أو على ثلاجتك أو في مكان آخر مرئي لغاية هذا الشهر

عند شربك للماء عليك أن تشطب على كل كوب شربته اليوم

قم بتصوير الورقة و شاركنا تجربتك على #تراك_تكلف

الهدف من التحدي: #تراك_تكلف الكثير وعشان كذا حابين نزيد صحتك ونرفع كفاءة جودة حياتك من تحدي تصحيح العادات الخاطئة واستبدالها بأفعال وعادات سليمة

خطوات التحدي

اطبع الورقة عشان تشوفها بشكل أكثر أو احتفظ فيها بجوالك

نفذ التحدي وعندنا ثقة بأنك تقدر عليه!

شاركنا نهاية الأسبوع على #تراك_تكلف